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女生扁平臀,影响气质,如何锻炼臀部肌肉群?

作者:Cherry    2020-04-15 17:41     来源: 未知     
文章摘要
女生扁平臀,也是影响气质的一个因素,亚洲女性因为身材的关系臀部大多相对来说比较扁平,而且脂肪比较多,即便是一些女生特别受她们的臀部也没有形状。 还有另外一部分原因,

女生扁平臀,也是影响气质的一个因素,亚洲女性因为身材的关系臀部大多相对来说比较扁平,而且脂肪比较多,即便是一些女生特别受她们的臀部也没有形状。

还有另外一部分原因,因为有一些女生经常久坐,这也是影响她们臀部扁平的一个因素。

为了改掉这个不好的形象,为了能够甩掉扁平臀,我们应该锻炼一下臀部肌肉群,那么应该如何锻炼呢?

今天我们在本篇文章当中,就会跟大家来探讨一下如何锻炼臀部肌肉群。首先我们需要了解臀部肌肉群主要包含哪几块主要的肌肉,分别是臀大肌,臀中肌臀小肌。

每一块臀部的肌肉都有其相对应的动作训练,有一些动作可能会兼顾到每一块肌肉群,但是相对来说,针对性强的运动效果可能会好一点。

下面我们就会针对这三块肌肉给出相应的训练动作,通过这几个动作的训练,能够帮助你锻炼到臀部的肌肉,能够让你甩掉扁平臀。

首先我们来看一下臀大肌的训练方法,臀大肌的训练动作类型有很多,比如说常见的有负重深蹲。

负重深蹲大家都不陌生,再进行该动作训练的时候,可以帮助锻炼到臀大肌,具体的操作要求就是在开始训练时尽量让我们的身体往下蹲,下蹲的程度越大,锻炼的效果会越明显一些。

再来看一下臀桥动作,臀桥动作也是一个比较不错的锻炼到臀大肌的训练动作,可以借助弹力带来完成弹力带臀桥,增加训练的难度。

倒蹬机运动,这也是一个比较常见的动作类型,我们需要在健身器械上完成,这个时候一定要调整自己的发力状态,完成对臀大肌的刺激动作。看完了臀大肌的训练方法,我们再来看一下臀中肌的训练方法。

臀中肌的训练动作相对来说也是比较多的。第1个臀中肌的训练动作叫做单腿直立侧展腿,这个动作跟硬拉有点类似,但是不太一样,每天进行3~4组该动作的训练,可以帮助锻炼到臀中肌。

第2个动作叫做侧卧髋外展,第3个动作叫坐姿器械分腿运动,第4个动作叫做跪姿髋外展动作。

以上几个动作都是针对臀中肌的训练动作,最后我们再来看一下臀小肌的训练动作。臀小肌的训练动作相对来说并没有刚才两个部位的多,但是也有其训练的方式。

首先第1个动作叫做L形抬腿,第2个动作叫做后踢抬腿,这俩动作针对的是一个臀小肌的训练。以上便是我们今日文章的所有内容,希望通过这几个动作的训练,能够让女性朋友从此告别扁平臀,也能够拥有完美的臀部曲线。

 
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